Wat doet tijdsdruk met je brein?

Als je haast hebt, maak je fouten en werk je slordiger — Heb je wel eens het gevoel dat het maken van een proefwerk een race tegen de klok is? Uit onderzoek blijkt dat veel mensen door tijdsdruk slordiger gaan werken en meer fouten maken. Gelukkig hebben Janouk en de prof drie handige tips om beter om te gaan met tijdsdruk. — Are you ready? Born ready. 3, 2, 1. Go. We gaan onderzoeken wat tijdsdruk doet met je brein, maar we doen eerst even een versie zonder tijdsdruk. Lekker prof. Ja, lekker bezig, prof. Goed gedaan. Kom maar snel hierheen en leg dat brein even netjes terug hè? Prof heeft er nu precies 37 seconden over gedaan om het gouden breintje te stelen. En dat getal, dat moet je even goed onthouden. Kijk, daar is ie hoor. Wat vond je ervan? Nou. Vond je me niet stoer? Nou, je hebt heel goed je best gedaan. Nou nou, ik ben wel benieuwd wat je denkt te kunnen concluderen uit deze test. Nou ja, voordat we echt een conclusie kunnen trekken uit dit wetenschappelijke onderzoek moet je eigenlijk de hele proef exact nog een keer doen. Maar? Ja, er zit inderdaad één klein maartje aan. Deze keer krijg je namelijk maar 45 seconden de tijd. Je gaat de tijdsdruk een beetje opvoeren. Lekker! Ga ik goed op. Ben benieuwd. Oké, prof. 3, 2, 1, go. Shit. Dit is wel mooi om te zien wat er nu gebeurt, want prof heeft dit parcours dus al één keer eerder gedaan en toch heeft hij er nu veel meer moeite mee. Je ziet ook veel meer stress bij hem. Ahh. Ja en de 45 seconden zitten erop prof, je mag stoppen. Kom maar snel hiernaartoe. Bullshit dit pffff. Oké, en hoe vond je zelf dat het ging? Nou, dat is gewoon niet te doen. Het is mission impossible in 45 seconden. Nou ja. Conclusie: jij kunt dus gewoon niet omgaan met tijdsdruk. Hoezo? Nou, in die eerste ronde heb je het gehaald in 37 seconden. En in die tweede ronde heb je het bij lange na niet gehaald in 45 seconden. En het gekke is, dat is eigenlijk een hele normale uitslag. Er is heel veel onderzoek gedaan naar presteren onder tijdsdruk. En wat blijkt nou? Je gaat haastig handelen, daardoor word je slordig, ga je meer fouten maken en dan verlies je nog meer tijd. Dus door tijdsdruk krijg je enorm veel stress. Maar daar is wel iets aan te doen. Als je tijdsdruk ervaart tijdens het maken van een proefwerk of een eindtoets, dan hebben wij drie tips voor je. Tip 1: focus op je ademhaling. Haal diep adem, want dit activeert een hersenzenuw, de nervus vagus. Dit zorgt voor een verlaagde hartslag en verminderde stress. Hierbij kan het helpen om te tellen. Dus adem in en laat je uitademing twee keer zo lang duren. Tip 2: analyseer je stress. Stel je voor, je voelt je opgejaagd door de klok, wees je dan bewust waar die stress vandaan komt. Want vaak is het zo dat als je weet waardoor je je gestrest voelt, dat het daardoor al minder wordt. Tip 3: Maak een grove tijdsplanning van het proefwerk of de toets. Check eerst welke vragen je makkelijk kan maken en welke je lastiger vindt. En bewaar dan die moeilijke vragen tot het eind. Dan heb je in elk geval al een groot deel van de opdrachten gemaakt. Ja, en zorg ervoor dat je ruim op tijd aanwezig bent, want te laat komen, dat zorgt ook voor stress.